Sem desculpas – Use a bike para alongar

Exercícios básicos para tornar a pedalada ainda mais confortável.

O alongamento é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física. Você sabe quais são os exercícios para quem pedala?

Separamos 5 exercícios de alongamentos básicos para ciclistas. Utilize a própria bicicleta como apoio.

post_alongamento

 

1. Quadríceps: dobre a perna para trás, tentando encostar o calcanhar na nádega.
Repetições: 2 ou 3 de 20 segundos em cada perna.

2. Femorais: apoie o calcanhar sobre o selim, segure a ponta do pé com a mão do mesmo lado e o guidão com a mão oposta. Dobre as costas em direção à perna que está levantada, quanto mais você se abaixa, mais sente o alongamento.
Repetições: 2 ou 3 de 20 segundos em cada perna.

3. Panturrilhas: suba na bicicleta e mantenha um pé apoiado no pedal, colocando o pedivela para baixo e fazendo pressão com o calcanhar em direção chão. O alongamento será mais eficaz quanto mais você baixar o calcanhar e jogar o corpo para frente.
Repetições: 2 ou 3 de 20 segundos em cada perna.

4. Psoas-Ilíaco: dê um grande passo para frente e se agache dobrando apenas uma das pernas no sentido perpendicular ao chão. Apoie-se na bicicleta e mantenha as costas erguidas. Repetições: 2 ou 3 de 20 segundos em cada perna.

5. Costas: segure a bicicleta pelo guidão e o selim e dobre o tronco em direção a ela, mantendo as pernas esticadas. A tendência é que você sinta mais alívio nas costas conforme for abaixado. Repetições: 2 ou 3 de 20 segundos.

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