O que você não deve fazer após pedalar

Um treinamento esportivo não termina quando você para de pedalar.

Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os benefícios adquiridos durante a atividade física.

Em entrevista à BBC Mundo, o professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta Performance da Espanha, Juan Francisco Marco, organizou uma lista com as piores práticas associadas ao exercício.

Confira quais são as práticas que você deve evitar após pedalar:

1 – Não se alongar

Photo: Flickr Tony Alter

Após a intensidade de um exercício, é importante que o corpo retome a calma, “essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório”, alerta o professor.

Faça o alongamento por cerca de 15 a 20 segundos, e no máximo dois movimentos diferentes por músculo.

2 – Não tomar banho

Além da higiene, tomar banho estimula a circulação sanguínea, fortalece a pele e ajuda a lipólise, que é um processo metabólico realizado a queimar gordura.
Com a queda de temperatura, o corpo acelera o metabolismo para gerar calor. Por esse motivo, recomenda-se banhos com água fria após os exercícios.

3 – Se jogar no sofá

Uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo hábito de passar muitas horas sentado ou deitado

“É muito ruim para o corpo uma mudança tão drástica como saltar de um exercício intenso para a inércia total. É bom manter um mínimo de atividade para que o corpo desacelere pouco a pouco”, diz o professor.

4 – Não se agasalhar

Deixar de se agasalhar enquanto sente o calor decorrente do exercício físico pode afetar o organismo, que trabalha para se recuperar do esforço e pode dar sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças.
Utilize casacos que mantenham o calor corporal e deixar o corpo esfriar lentamente.

5 – Não se hidratar

Hidrate-se durante e depois dos exercícios.
“Basta água ou qualquer bebida isotônica, que você pode tranquilamente fazer em casa”, sugere o especialista.
O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar.

6 – Não se alimentar

Após o pedal é necessário repor os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular.
Consuma proteínas de absorção rápida, como o atum e a soja, para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea.

Para reabastecer os carboidratos recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como arroz, massas ou cereais.

Nessa etapa, evite carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo necessário para assimilá-los, como as frutas e os açúcares comuns ou lácteos.

7 – Acender um cigarro

Apesar de parecer óbvio, mas muita gente ainda fuma um cigarro logo depois do exercício em busca de relaxamento.

Fumar por si só já faz mal, mas seu efeito se multiplica depois do exercício “porque todo o sistema respiratório está mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo”, afirma o professor.

Matéria originalmente publicada em BBC.com

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