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A cidade de Holambra ganha a ‘Rota das Flores’ para passeios de bicicleta

A Rota das Flores, em Holambra, tem 14 quilômetros de extensão e passa por belos cenários da cidade

A cidade de Holambra, localizada no interior de São Paulo, ganhou a Rota das Flores, um percurso de 14 quilômetros em asfalto para promover a convivência harmoniosa entre ciclistas e motoristas. A ideia da criação do trajeto surgiu a partir da reunião e workshops entre grupos de ciclistas, formados por atletas profissionais, equipes e assessorias esportivas, além de representantes dos setores públicos e privados. Assim, o projeto foi lançado pelo grupo CCR e pelo governo do Estado de São Paulo.

De acordo com a fala do ciclista Felipe Pipo Campagnolla, o qual participou da criação da ciclorota, “a intenção foi criar uma rota bem sinalizada para que exista uma convivência maior entre motorista e ciclista, o que ajudará a diminuir o número de acidentes”, já que, atualmente tem muita gente que tem medo de andar de bicicleta em ruas mais pavimentadas de carros e alta velocidade.

Dessa forma, com esse propósito em mente, a estrada escolhida para servir de modelo experimental foi a rodovia municipal HBR-040, na qual, obras garantiram melhorias no asfalto e mais sinalização. O que se espera atualmente é que o trecho possa ser utilizado mais frequentemente pelos ciclistas. “A cada seis meses, vai haver uma vistoria para manter uma qualidade mínima da rota”, diz Pipo, como o ciclista é conhecido. “O mais importante de tudo, que é a ideia do projeto, é tentar criar consciência.”

PAISAGEM

Lançamento da ‘Rota das Flores’ acontece em Holambra. Foto: Shutterstock.

O farmacêutico Elvis Rocha de Jesus, de 32 anos, morador de Jaguariúna, cidade acerca de 17 quilômetro de Holambra, diz que sempre que está disponível, pega a sua bicicleta e vai pedalar na Rota das Flores. “É um local agradável, com paisagem aberta e tranquilo em relação ao trânsito. A vista é muito legal e é bom sair da área urbana. Na primavera, tudo fica ainda mais agradável.”

A Rota das Flores tem pista simples e é a primeira estrada bike friendly nesse projeto da CCR. O caminho conta com lombadas para desaceleração dos veículos e muitas placas de sinalização para motoristas e ciclistas. No caminho, pode-se observar sítios de produtores de flores, com estufas para plantas ornamentais. O fato de que há poucos veículos circulando é com certeza um ponto positivo. Desta forma, na opinião de Pipo, a única questão crítica da rota é a falta de sombra.

TURISMO LOCAL

Plantação de girassóis em Holambra. Foto: Deisy Rodrigues

Na visão de Pipo, a Rota das Flores possui um grande potencial, já que ela é um trajeto curto, cheio de singularidade, no qual é recheado com a cultura da cidade. Assim, ao longo da pedala, pode-se aproveitar e fazer o turismo pelas fazendas, passeando pela região. “Venham para curtir o pedal, mas aproveitem para conhecer a cidade, que conta com boa estrutura e é tranquila”, afirma Pipo. “A dificuldade técnica não é grande. Mas é preciso trazer a bicicleta, pois ainda não há estrutura para alugar o equipamento.”

EXPANSÃO

Devido ao crescimento da prática do ciclismo em estradas com grande volume de tráfego, o qual traz diversos riscos de segurança, a concessionária CCR idealizou rotas alternativas. Com isso, nota-se que a experiência de Holambra é a primeira e inspiradas nela, muitas outras já estão saindo do papel, como o caso do trajeto conhecido como ‘Rota das Frutas’ que irá cruzar municípios de Jundiaí, Louveira, Vinhedo e Itatiba. De acordo com a previsão, espera-se que o lançamento do novo trecho seja em janeiro.

Segundo a concessionária, serão cinco Ciclo Rotas no total, com mais de 300 quilômetros de vias. O investimento de R$5 milhões inclui reforma ou adaptação da infraestrutura das pistas serviços de recapeamento, conservação, instalação de placas e melhorias na engenharia de tráfego, pensados para acolher os ciclistas e demais visitantes.

Foram escolhidos trechos próximos da capital, com infraestrutura e potencial turístico. Assim, segundo a CCR, é uma forma de despertar interesse dos ciclistas e gerar renda ao turismo local a partir do cicloturismo.

NA PRIMAVERA, CAMPOS AO LONGO DA ROTA FICAM COBERTOS DE FLORES

A linda Holambra, uma cidade conhecida pelas suas maravilhosas flores, muda a sua paisagem ao longo das estações do ano. Assim, ao longo dos anos, nem sempre o trecho da ciclorrota estará repleto de flores, dependendo da época do ano. Com isso, para que consiga ver uma região florida, o melhor período seria entre setembro e outubro, já que seria o início da Primavera.

“É um trajeto bonito, mas a gente não vai ver flores o ano todo, porque tem muita coisa em estufa. Mas é uma área rural, com poucas casas, muito verde e vegetação baixa, o que possibilita ver o horizonte”, explica o ciclista Pipo Campagnolla. – “Mas há momentos do ano em que você vai passar por campos cobertos de flores. Aí parece que você está pedalando em outro lugar”.

Uma curiosidade interessante seria a Exploflora, a maior exposição de flores e plantas ornamentais da América Latina, na qual se realiza na época da primavera, com milhares de visitantes, o que move também o turismo local, juntamente com o incentivo do uso de bicicletas.

Matéria base originalmente publicada em UOL
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15 ALIMENTOS PARA CICLISTAS

Para um esportista, é de extrema importância que tenha uma alimentação bem saudável e balanceada, de modo a aproveitar o melhor que o seu corpo tem a oferecer, atingindo um bom desempenho com menos cansaço. Desta forma, isso não é diferente para um ciclista, no qual necessita de um bom estoque de energia no corpo para que ele possa performar intensamente em sua linda bicicleta durante o seu trajeto, com 100% do seu potencial. 

Assim, pensando sempre em nossos atletas, preparamos uma lista com 15 deliciosos alimentos que irão lhe proporcionar muito vigor do começo ao fim de sua viagem. Confira a seguir!

1. BATATA DOCE É UM DOS MELHORES ALIMENTOS PARA CICLISTAS

A batata doce, conquistadora de coraçõezinhos de atletas, começa no topo da nossa lista.

Essa famosa raiz cultivada com êxito em regiões de clima tropical e subtropical em todo o mundo e por todo o Brasil, é uma ótima fonte de energia para aqueles que se exercitam, devido ao seu baixo índice glicêmico e sua rica fonte de vitamina, tornando-a queridinha de todos. Nela, estão presentes as vitaminas A, B1, B2, C; além de minérios como ferro, potássio, magnésio, zinco e cálcio; favorecendo o funcionamento do coração e do sistema nervoso, ajudando na prevenção de diversas doenças, como diabetes, câncer e infarto.

Portanto, ela é um alimento ótimo que irá te injetar diversas doses de energia, aumentando o seu potencial na hora de pedalar sem você ficar cansado!

2. QUEIJO: ESCOLHA O SEU PREFERIDO

Ai ai, quem não ama um queijinho bom, hein? Então, prepare-se que eu vou te contar uma boa notícia: o queijo é um alimento sensacional para ciclistas!

Essa comidinha gostosa possui diversos benefícios para o nosso corpo, estando presentes nele, diversos tipos de nutrientes essenciais e vitaminas, que ajudam no fortalecimento dos ossos, proteção do coração e até na saúde mental. – Assim, localiza-se as vitaminas A, B2, B12, D e K2, as quais cada um possui um trabalho diferente no nosso organismo. 

Além disso, ela é rica em proteínas que servem para recuperar seus músculos durante ou depois do pedal, visto a sua fácil digestão, o que reduz a demanda de energia do seu corpo para processar esse alimento, promovendo a sua saúde. 

Com isso, prova-se: essa maravilha, além de ser muito deliciosa, vai deixar seus músculos fortes para mais uma pedalada!

3. PÃO INTEGRAL PARA OS PEDAIS

O pão integral é uma opção mais nutritiva e muito saborosa para quem busca um café da manhã mais saudável. – Ele possui diversos carboidratos, nutrientes, vitaminas e minerais, junto com um maior teor de fibras, de modo a trazer mais energia e boa digestão, o que garante força na hora de pedalar sem incômodo no estômago. 

Assim, juntamente com o queijo, ele pode ser muito bem degustado, sendo considerado também, um ótimo lanchinho para a reposição de energias!

4. ÁGUA É A ‘RAINHA’ DOS ALIMENTOS PARA CICLISTAS

A água é um alimento? Isso mesmo, pequeno gafanhoto, ela é! 

Sendo considerada como um alimento de extrema importância, ela é essencial para qualquer esporte, sempre te mantendo hidratado e preparado para qualquer desafio, principalmente em dias quentes e secos, na qual você poderá viajar com a sua bike tranquilo. 

Desta forma, como todos sabem, a água é repleta de benefícios, de modo que, ela é considerada como um catalisador no organismo, auxiliando no metabolismo celular, além dela interferir na digestão, filtração de toxinas e ajuda a regular a temperatura corporal. Ademais, toda a absorção dos nutrientes de qualquer alimento ingerido é auxiliado por este mirabolante líquido, tornando-a muito importante para a saúde e para o seu desempenho! 

5. MASSAS SÃO SUAS FONTES DE RECUPERAÇÃO

Quem aqui não gosta de uma deliciosa macarronada? Nós adoramos!

Sobre as macarronadas, digo, massas… elas são muito boas para quem precisa de uma grande quantidade de carboidratos, estando bem presentes na alimentação dos ciclistas. 

Isso se deve ao fato de que, como as massas são ricas em carboidratos, quando consumidas, são transformadas em glicogênio, fazendo com que ela seja uma ótima fonte de energia, atuando no sistema nervoso central, contribuindo com os seus músculos e sistema imunológico. Assim, por que não fazer uma massa integral gostosinha com bastante queijinho ralado por cima hein? Imagina todos esses benefícios combinados (uau!)?

Porém, apesar de todas essas delícias, precisa escolher a hora certa para consumi-la, como por exemplo, depois de pedalar. 

Todos nós sabemos: estômago cheio e bicicleta não combinam!!

6. OVO, UM ALIMENTO PRA FICAR RESISTENTE
Alimentos para ciclistas, ovos e pães

Créditos: PxHere

O ovo é um alimento muito apetitoso, ficando bom em qualquer culinária. Assim, além do seu gosto incrível, ela também tem diversos benefícios, com ótimas quantidades de vitaminas A, E e complexo B, além de vários tipos de minerais, como selênio, zinco, cálcio e fósforo, ajudando a prevenir diversas doenças, como diabetes e outras doenças cardiovasculares. 

Ademais, conseguimos localizar na clara de ovo, grande quantidade da proteína albumina, na qual é ideal para a reconstrução muscular. Já na gema do ovo, podemos encontrar concentrados: colesterol, gorduras e vitamina E.

 O ovo apesar de ser muito muito bom para a saúde, precisa ser maneirado na hora de consumir, se não ele pode acabar trazendo diversos probleminhas. O importante é sempre manter o equilíbrio na alimentação! 

7. CHOCOLATE É PERFEITO

Quem ganha nesse ranking de popularidade dessa lista de alimentação é ele: o nosso chocolatinho!! 

O chocolate apesar de ser o inimigo e amor de muita gente, é um dos melhores alimentos para ciclistas terem energia o suficiente para pedalarem com uma explosão de força. Isso acontece devido à presença de vários minerais, como potássio, cloro, fósforo, cálcio, sódio, magnésio, ferro, cobre e zinco, e vitaminas (A, B1, B2 e E, só não contém as vitaminas C e D). Ademais, há nele as substâncias feniletilamina, que proporciona a sensação de bem-estar em nosso cérebro; e cafeína, na qual dá aquele “up” em nossas energias, tornando-a um alimento estimulante. 

Dessa forma, não podemos esquecer que o responsável de fornecer todas essas maravilhas ao nosso docinho é o cacau correto? Assim, o recomendado de consumir seria o chocolate meio amargo ou o amargo que contém mais cacau, pouca quantidade de gordura e açúcar, o que garante altas doses de força durante a pedalada!   

8. IOGURTE PARA OS DIAS DE CALOR

Um iogurte antes ou depois do treino é sempre bom! 

O produto derivado do leite é um ingrediente nutritivo e versátil, rico em cálcio, vitaminas do complexo B, C, D; carboidratos e proteínas. Assim, com a presença de tantas substâncias, elas trazem diversos benefícios como o fortalecimento de ossos, músculos e dentes; e o melhoramento do sistema nervoso e imunológico – diversos fatores para deixar nosso corpo bem forte e saudável.

Além disso, ele é muito gostoso de consumir em dias quentes, principalmente geladinho, trazendo a refrescância necessária.    

9. BANANA PARA TER RESISTÊNCIA

Os atletas, ciclistas, esportistas… todos possuem uma quedinha na banana. Mas isso não é à toa! A fruta é um dos melhores alimentos para se ganhar energia, isso é verdade!

A banana é bastante encontrada em todo o território nacional brasileiro, sendo muito popular entre as pessoas, devido a ela ser um ingrediente saudável, versátil e com preço acessível, tornando-a a fruta queridinha da população.

Assim, apesar dela ser docinha e gostosinha, ela também contém diversos nutrientes, minerais (potássio, magnésio, cálcio, selênio e zinco) e ferro e vitaminas (A, C, E e do complexo B (B1, B2, B6 e B9)), capazes de prevenir diversos tipos de doenças, como cardiovasculares e cânceres.

Com isso, ela se torna uma grande e poderosa aliada para a atividade física, proporcionando a manutenção do organismo e construção de massa muscular, além de fornecer a frutose, o açúcar natural das frutas, tornando-a extremamente energética para você encarar desafios pesados. 

Logo, incluir algumas bananas por dia é uma maravilha, principalmente para você que vai pedalar e precisa de uma boa bateria. 

10.MAÇÃ PARA O INTESTINO

Créditos: PxHere

Maçã… a famosa fruta do conto da Branca de Neve. Apesar do incidente trágico causado por esse delicioso ingrediente na história da princesa, ela não é tão ruim como parece. Ela na realidade, é maravilhosa e cheia de benefícios para você e para a sua dieta! 

Assim, vamos falar um pouco de suas vantagens, como a presença de frutose e de fibras, o qual faz com que tenha a transformação do açúcar presente da comida para energia, fazendo com que você tenha mais vigor no exercício. Além disso, por conter as fibras, elas são boas para o intestino, ajudando na flora, garantindo mais equilíbrio e conforto gástrico. 

Porém apesar de tantas coisas ótimas numa fruta só, ela tem a pectina, uma substância que pode causar intestino preso, em sua casca – sendo recomendado apenas uma maçã por dia para você dar uma boa pedalada!

11.BETERRABA É UMA GRANDE DOSE DE AÇÚCAR

A beterraba é uma raiz popularmente conhecida por conta do seu gosto ligeiramente doce e da sua cor roxo escura. Ela possui diversos benefícios para a saúde, sendo “recheada” de vitamina C, A, B1, B2, B5; potássio, carotenóides, compostos fenólicos e flavonoides. 

Outrossim, a raiz possui muita sacarina, um tipo de açúcar encontrado em vegetais, na qual pode se produzir açúcar a partir da sua refinação, uma prática muito popular durante o século 18 na Europa. 

Logo, ela é um alimento ideal para os ciclistas, sendo ela uma comida natural e cheia de nutrientes, que irá aumentar o seu potencial.

Dica: suco de laranja e beterraba é uma delícia e pode dar um efeito energético ainda mais potente. 

12.MEL GARANTE FORÇA

O mel é o “açúcar das abelhas”. A sua doçura 100% natural pode ser usada em diferentes receitas como bolo, doces e outras guloseimas, ou então ela pode ser saboreada também in natura. 

Além de seu gosto incrível, ela oferece uma grande turbina de energia para pedalar mais e melhor, contribuindo para a saúde do coração, equilibrando os níveis de colesterol e reforçando o sistema imunológico, além de ser rico em antioxidantes. 

Com tantos benefícios, vale a pena tomar uma colher de chá antes de pedalar, você não acha?

13.SUCO DE LARANJA PARA TER CALORIAS
Um copo de suco de laranja de café da manhã é realmente uma delícia, além de fazer você acordar energeticamente!

A laranja em si é uma fruta rica em carboidratos, uma gordura quase zero e ela é rica em fibras e vitaminas A, B e C, flavonoides e betacaroteno, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudando a reduzir o colesterol ruim, e prevenir doenças cardiovasculares e imunológicos. 

Assim, todos os benefícios juntos fazem com que haja um perfeito equilíbrio, potenciando os efeitos positivos da laranja. 

Mas de forma a melhor aproveitar as suas qualidades, o ciclista pode beber o suco com o cabaço, onde está localizado cheio de nutrientes, trazendo apenas benefícios à saúde e a energia necessária para um ótimo dia.

14.CAFÉ PARA DESPERTAR

Nem precisaríamos dizer que o café é uma bebida que desperta, mas aqui, como é um consumo para mostrar os melhores alimentos para os ciclistas terem a energia para pedalar, ele deve fazer parte do post. 

A bebida, na medida certa, consegue fazer com que você desperte daquele seu soninho e tenha bastante energia para ir naquela pedalada fera, tornando-o bem mais agitado.  

15.RAPADURA, UM PEDAÇO FAZ BEM

A rapadura é um docinho feito a partir do caldo concentrado da cana-de-açúcar, sendo rica em nutrientes como cálcio, magnésio, ferro e potássio – podendo se analisar que ela é mais saudável comparada com o típico açúcar branco. 

Assim, esse alimento tipicamente consumido nos interiores de estados e na região do nordeste brasileiro tem a sua importância no mundo dos esportes,  dando mais energia para o treino, por ela ser rica em calorias, além de prevenir cãibras e osteoporose. 

Logo, com apenas um pedacinho de 30g, com cerca de 111 Kcal, ela pode levantar o seu ânimo e levar você a fazer altas viagens com a sua bike. 

E aí? Gostaram dessas dicazinhas? Conta para a gente!

Matéria base originalmente publicada em Bike registrada
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A importância do Bike Fit

Deixar a bicicleta ajustada para cada ciclista é essencial para ter um melhor desempenho, seja para ciclistas profissionais ou amadores.

Uma bicicleta bem ajustada é fundamental não só para atletas, mas para qualquer pessoa que goste de pedalar. Esse o conceito do Bike Fit.

Além de conseguir ter maior potência com mais eficiência, o Bike Fit vai trazer algo fundamental para os iniciantes: o conforto!
Se logo no início das atividades você sentir desconforto ao pedalar, o mais recomendado é fazer um Bike Fit para ajustar a bicicleta ao seu corpo e consequentemente, prevenir lesões que resultam de uma postura inadequada.

O corpo vai dar sinais que a bike não está regulada quando começarem a aparecer dores na parte da frente do joelho (tendão patelar), dores na lombar, formigamento nas mãos, assadura, formigamento ou sensibilidade no períneo, dor no tornozelo e dor na cervical.

Vantagens de se fazer um Bike Fit

– Maior conforto ao pedalar;
– Prevenção de lesões que acontecem por esforço repetitivo;
– Reduzir ou eliminar dores nas costas, joelhos, pescoço, pulsos, pés, dormência nas mãos e nos dedos;
– Reduzir fadiga.

Além dessas vantagens, os ajustes do Bike Fit também irá melhorar a potência do pedal, porque permite que o ciclista use vários grupos musculares de maneira mais eficaz e eficiente.

Como é feito o Bike Fit?

O técnico responsável pelo Bike Fit irá coletar as suas informações, considerando sua experiência no ciclismo, metas pretendidas, lesões que já teve e outras informações importantes para a avaliação.

O ajuste realizado inclui:
– Ajuste dos grampos do pedal;
– Definição da altura e posição do selim;
– Avaliação dos sapatos e palmilhas;
– Determinação do comprimento correto da haste, altura e largura do guidão.

Todo o procedimento demora em torno de uma a duas horas e envolve o ciclista, a bicicleta e um técnico avaliando cada detalhe. É importante que leve todos os equipamentos usados durante o pedal e esteja preparado para pedalar por pelo menos 10min para que a avaliação seja feita corretamente.

Quando procurar um profissional para fazer o Bike Fit?

Realizar um Bike Fit após trocar de bike trará ao seu corpo inúmeros benefícios em termos de rendimento e conforto, tornando os treinamentos e passeios mais agradáveis.

Ciclistas muito baixos ou muito altos se beneficiam do ajuste do Bike Fit onde os problemas causados pela postura são solucionados.
Pessoas que possuem lesões antigas que deixaram sequelas ou problemas biomecânicos conhecidos, como pernas de comprimento diferente, esse procedimento é mandatório!

Andar de bicicleta deve ser uma atividade prazerosa e confortável e, se isso não estiver acontecendo, os ajustes devem ser feitos o quanto antes. Dor, dormência ou formigamento nas mãos, nos pés ou nas nádegas são sinais de que algo na sua bicicleta não está ajustada para você.

Seja honesto com as suas informações

Pense no Bike Fit como um “exame médico”, pois os profissionais que irão realizar o procedimento, para fazer um ajuste preciso, devem saber seu nível, suas pretensões com o pedal (profissional, esportista ou iniciante), lesões que tenha sofrido, entre outros assuntos relacionados. Não tente impressionar ninguém ao realizar o teste e pedale naturalmente como faz no dia a dia ou nos treinamentos.

Após os ajustes serem realizados, o seu corpo precisará de tempo para se adaptar às mudanças de posição, especialmente se os ajustes tiverem mudado muito a bicicleta.
Pegue mais leve nas primeiras semanas após o Bike Fit e diminua a intensidade dos treinamentos para o seu corpo se ajustar gradualmente.

Matéria base originalmente publicada em Entre Trilhas
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Tipos de Guidão de Bicicleta

O guidão é um componente importante e possui muita influência na experiência que o ciclista terá com a bicicleta. Seus diversos modelos foram projetados para atender às necessidades do atleta, seja ele profissional ou amador.

Saber identificar o modelo correto, tamanho e material adequado vai melhorar a performance do ciclista, além de ajustar um posicionamento e postura ideal do seu corpo na bicicleta.

Cada modalidade vai exigir um tipo de guidão diferente e a escolha certa será decisiva para a melhoria do seu desempenho.

Principais tipos de Guidão

– Reto Flat

Por ter um formato simples (uma barra reta), oferece mais previsibilidade e precisão na direção, sendo uma boa escolha para quem procura agilidade em percursos mais estreitos e um preço mais em conta.

Já foi um dos mais utilizados no MTB, pois sua barra sem curvaturas era uma boa opção para subidas íngremes, além de ser estreito e leve para maiores velocidades. Atualmente, os atletas de MTB preferem modelos mais pesados que absorvam melhor o impacto das trilhas.

– Bullhorn Bars

Esse tipo de guidão possui um formato semelhante a um chifre de touro, permitindo que o ciclista permaneça em uma posição mais abaixada, facilitando a aerodinâmica do movimento. Ideal para quem deseja pedalar com mais intensidade e velocidade.

Muito utilizado nas bikes fixas, também é uma boa escolha para ciclistas que encaram muitas subidas pois possui leveza e aerodinâmica.

Não é indicado para ciclistas que usam a bicicleta como meio de transporte urbano pois o design desse guidão pode ocasionar esbarros inesperados em outros objetos e pessoas, além de possui uma certa instabilidade na direção para ciclistas inexperientes devido ao seu comprimento central menor.

– Riser Curvo

O Riser possui uma curvatura no centro, sendo atualmente o mais indicado para as modalidades extremas como o Downhill, pois possibilita que o atleta fique numa posição mais vertical e mais confortável durante as descidas em velocidade.

Esse tipo de guidão traz maior conforto aos punhos e maior controle da bicicleta, porém são maiores e mais pesados, podendo ser um incômodo nas subidas e trechos muito apertados.

– Drop Bars

Esse modelo de guidão é o mais popular no ciclismo de estrada. São muito versáteis pois oferecem diversas posições diferentes de pegada da mão, garantindo um maior conforto para os percursos mais longos.

O Drop Bars é perfeito para os atletas que desejam pedalar forte e com aerodinâmica. Por serem feitos para proporcionar velocidade, podem não ser uma boa posição para atletas amadores que preferem um exercício mais leve e tranquilo.

–  Cruiser Bars

Também conhecidos com guidão “caiçara”, os Cruiser Bars são aqueles que possuem formatos mais longos e altos, sendo perfeitos para locais planos, como no campo, na rua, na beira da praia, ou em ciclovias.
O formato desse modelo traz grande conforto e possibilita uma pedalada mais relaxada durante o trajeto.

Esses são alguns dos modelos existentes de guidões de bicicleta e vale lembrar que a escolha do guidão adequado para o tipo de pedal que você irá praticar é essencial para que tenha uma melhor performance, evolução e conforto ao pedalar.

Avalie o tipo de material, comprimento, peso, forma de instalação, possibilidades de empunhadura e possíveis acessórios que possam ser acoplados ao guidão. Cada um desses fatores irá influenciar de alguma maneira no seu desempenho e todos devem ser avaliados antes de adquiri o próximo guidão da sua bicicleta.

Matéria base originalmente publicada em Entre Trilhas
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Dicas para melhorar a sua Performance na Bike

Se você pratica ciclismo regularmente sabe que a motivação para pedalar muitas vezes vem do desejo de aprimorar a técnica e obter melhores resultados. Mas com o passar do tempo e dos treinamentos realizados, melhorar a performance na bike passa a ser um desafio que exige muita paciência e persistência para conquistar o resultados cada vez melhores, seja nos treinamentos ou nas competições.

Para ter uma evolução constante, algumas dicas vão auxiliar no alcance dos resultados desejados para que você fique cada vez melhor na modalidade escolhida.

– ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

O consumo de consumo de proteínas, verduras, legumes e carboidratos complexos ajudam o corpo na recomposição e fortalecimento dos músculos. Quando temos uma alimentação equilibrada conseguimos fazer a manutenção do peso, fator imprescindível para conseguir uma boa aerodinâmica na hora de ganhar velocidade nas provas.

Se for realizar provas curtas, o consumo de cafeína é válido pois ao consumir a substância uma hora antes da prova, o sistema nervoso central é ativado, oferecendo uma melhor performance nos exercícios aeróbicos e de força.

– REALIZE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS

As atividades pliométricas são aquelas de alta intensidade usando o próprio peso corporal ou feito com cargas leves. Esse tipo de atividade é muito importante para todo ciclista, pois dessa maneira aprendemos como economizar movimentos, o que é essencial na performance da aerodinâmica da bike, garantindo um desempenho mais ágil e rápido nos pedais.

Exercícios como agachamento com barras, salto sobre o caixote e salto no quadrado (saltando dentro e fora de um quadro desenhado no chão em todos os seus lados) são alguns dos mais indicados para os ciclistas que desejam aperfeiçoar suas técnicas de economia de movimento.

– CONHEÇA BEM A PROVA QUE IRÁ REALIZAR

Os melhores ciclistas não são apenas aqueles que estão bem preparados fisicamente, mas aqueles que procuram novas táticas e estratégias em seus treinos e provas. Vai fazer toda a diferença se conhecer bem o percurso, descobrindo e entendendo onde estão os pontos de aceleração, os locais que exigem maior esforço e onde podemos nos poupar.

Conhecer os outros atletas que irão competir com você é outra dica muito importante que pode te ajudar a conquistar melhores resultados. Saiba os pontos fortes e fracos de cada um deles e faça treinos tendo como base superá-los.

– APOSTE EM BONS EQUIPAMENTOS

Mesmo sendo um dica clichê, sabemos que cada equipamento e componente tem uma função imprescindível no sucesso de uma prova de ciclismo. Bicicletas mais leves, de carbono, peças de boa qualidade, vestuário confortável e especial para a prática de cada modalidade e adequados para a condição meteorológica do dia da prova podem fazer toda a diferença.

Para melhorar a sua performance no ciclismo é preciso prestar muita atenção em tudo o que envolve o esporte, desde as estratégias para alcançar os outros competidores até o empenho para aprender como economizar movimentos. Com muito treino e estudo, os resultados melhoram ao longo do tempo e a prática do ciclismo se torna ainda mais prazerosa.

Matéria base originalmente publicada em Bike Registrada

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Diferença entre treinar e pedalar!

Desde a preparação para sair para o pedal, até à chagada em casa, existem muitas diferenças entre uma prática e outra, desde as mais sutis às muito nítidas. Mas o que realmente significa treinar e pedalar?

Para entendemos as diferenças de cada prática, podemos comparar o “treino” como ir trabalhar, enquanto que pedalar é como um hobby. No treino temos metas, prazos, pressões, frustações, e na pedalada, normalmente realizamos por diversão, passatempo, sento mais prazeroso e sem compromisso.

O que é Pedalar?

Podemos dizer que é uma atividade descompromissada, sem toda a pressão de atingir alto desempenho, sem ter que manter um ritmo definido, velocidade média etc. Pode ser feito na cidade, parque ou praia, com a família, amigos ou sozinho mesmo.

Quando saímos de bicicleta, seja para ir ao trabalhou ou para andar nas ciclovias e ciclofaixas aos finais de semana, estamos pedalando. Quando uma criança está se divertindo em cima de uma bicicleta, também está pedalando.

Esses são exemplos mais corriqueiros do uso da bicicleta como forma de lazer ou atividade que não tenha uma meta definida, que podemos considerar como “pedalar”.

O que é Treinar?

Quando estamos pedalando em busca de um objetivo de performance, ou objetivos muito específicos como para aumentar o giro, a capacidade respiratória, melhorar a resistência, entre outros, podemos falar que estamos treinando. O treino envolve metas a serem atingidas e por isso pode ser comparado a um trabalho.

O treino inclui desde a parte do planejamento, organização das séries de treinos, tempos, intervalos, alimentação, descanso e treinos regenerativos. Para cada objetivo existe um tipo de treino, devendo ter hora, prazo, tempo e forma correta que deve ser feita.

Ciclistas podem treinar especificamente para melhorar em subidas, outros realizam treinos de tiros etc.
Os treinos devem ser constantes pois as metas são sempre alcançadas sempre a médio e a longo prazo.

Mas onde essas duas atividades se unem?

A forma como você pedala é o que vai definir se você treina ou apenas está se divertindo. Realizar as duas práticas irá aumentar o desempenho físico, permitindo um equilíbrio entre cada exercício e tendo uma rotina mais diversificada, produtiva e prazerosa.

Ambas práticas se complementam e cada ciclista que consegue treinar e pedalar de forma organizada, obtém vantagens no desempenho e na própria saúde.

Se intercalar a semana com três a quatro dias de pedal, com treinos e pedais de descanso, uma atividade vai ajudar a outra, pois é essencial que após treinos exaustivos, tenha um descanso, sendo que pedalar é uma excelente maneira de fazer isso.

Os “ciclistas de final de semana” que almejam entrar em um grupo de pedal, devem começar a treinar pois só assim irão adquirir resistência e fôlego para acompanhar ritmos mais fortes que os grupos alcançam.
Já os ciclistas de performance devem reservar alguns dias para pedalar com os amigos por diversão, pois será de grande ajuda para relaxar.

Dessa maneira uma atividade quanto a outra se colaboram, mesmo sendo para diferentes fins!

Conhecer cada parte desse mundo esportivo ajudará suas pedaladas e treinos a ficarem melhores.

Matéria base originalmente publicada em Bike Registrada
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Como a bike pode te ajudar em tempos de Pandemia

O momento atual trouxe uma séries de impactos na nossa vida e precisamos nos adaptar ao “novo normal”. Todos tivemos que mudar e usar máscara, passar álcool em gel nas mãos e manter o isolamento social são hábitos que tiveram que ser inseridos no nosso cotidiano.
O meio de se locomover também sofreu adaptações e a bicicleta se mostrou uma excelente solução para esses tempos.

A bicicleta sempre foi um meio de transporte. Esse foi o objetivo da sua criação, muito antes das competições existirem ou utilizarmos ela para lazer. No atual contexto de pandemia, a utilização da bicicleta traz muitas vantagens.

Vamos ver as vantagens de usar a bike na pandemia:

– Ela é usada apenas por você

Transporte público não é o ideal para se locomover numa pandemia onde o distanciamento social é importante.
São centenas de milhares de passageiros que usam esse sistema diariamente e o distanciamento é quase impossível de ser feito de forma efetiva.

A bike certamente será a sua melhor companheira de viagens nesse período conturbado.

– Chegue a locais próximos com rapidez

Se a sua necessidade diária de locomoção não envolve grandes distâncias, a bicicleta é a melhor opção. Ela te leva e traz com rapidez a lugares que você demoraria muito mais tempo se fosse a pé.

Para ir a locais mais distantes, você deve ter um melhor preparo físico e equipamentos que garantam segurança e eficiência, mas mesmo em locais distantes você poderá chegar pedalando.

– Menos trânsito na pandemia, ficou mais seguro usar a bike

Com as medidas de isolamento adotadas pelas autoridades, as ruas estão com um volume de veículos muito menor, fazendo que seja mais seguro pedalar caso você tenha necessidade de sair.

Por enquanto, existe uma maior segurança para pedalar por vários locais e a bike pode ser mais utilizada como transporte ao trabalho.
Mas continue atento aos locais por onde for pedalar e dê preferência por aqueles que são mais seguros, tanto em questão de trânsito quanto sobre roubos e furtos.

Também não esqueça de usar capacete e todos os itens de segurança e nunca pedale na contramão do trânsito.

– Pedalar promove a saúde do corpo de da mente.

As vantagens da bike na pandemia só aumentam pois a bike é um exercício anaeróbico, que promove a oxigenação das células, melhora a circulação sanguínea e traz aquela carga de serotonina e endorfina. Estes dois últimos são os hormônios do bem-estar e prazer, que somados aos benefícios de melhor circulação de sangue pelo corpo, garantem muita saúde.

Os impactos positivos dos exercícios no seu bem-estar, podem ser percebidos logo nos primeiros pedais. Cerca de 15 minutos de pedalada já são suficientes para trazer uma dose generosa de boas sensações.

– A bike é uma alternativa mais econômica que o carro

Com os reflexos econômicos da pandemia trouxeram perdas a milhões de pessoas no Brasil e no munfo. Com a redução de renda das famílias, foi necessário cortar gastos e o automóvel é um gasto mensal considerável para qualquer família.

Se você colocar os custos de IPVA, combustível e estacionamento, a economia que a bike traz é muito grande.

Em relação ao transporte público, usar a bicicleta também traz economia e ainda evita uma possível contaminação.

– Bagageiro da bike é muito útil

Compras pequenas podem ser feitas com uma bicicleta.

Para fazer compras de bike, basta colocar um bom bagageiro que suporte pelo menos 5kg. Então, o resto, é com a sua escolha de modelo, desde que acomode bem os produtos.

Você ainda pode usar uma caixa de feira adaptada no bagageiro ou alforjes, para aumentar a capacidade de carga.

Aqui, o que vale é o que fica seguro para usar e que tenha espaço e comodidade para acomodar as suas compras, sejam elas de supermercado, farmácia, feira etc.

A bicicleta tem suas limitações, mas, se você usá-la para os fins que ela atende bem, vai comprovar todas as vantagens da bike na pandemia.

Matéria base originalmente publicada em Bike Registrada

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Cuidados para pedalar na chuva

Pedalar debaixo de chuva requer muito mais cuidado por parte do ciclista do que ele teria em um dia ensolarado.
Devemos sempre prezar pela nossa segurança e alguns cuidados são essenciais.

Confira algumas dicas para pedalar na chuva:


– Roupas

Nos tempos chuvosos devemos optar por roupas frescas e leves, que facilitem a transpiração, pois assim secam com mais facilidade.

Também é importante que tenha uma capa de chuva de boa qualidade, de preferência os modelos estilo poncho. Dessa maneira você irá proteger a cabeça, tronco e parte das pernas.

– Mantenha os pés secos

Se os seus pés estiverem molhados, você poderá derrapar do pedal com mais facilidade. Uma medida rápida de evitar isso é colocar uma sacola plástica em volta de cada pé para impedir o contato com a água.

Para quem quiser fazer um investimento maior nesse ponto, poderá investir em um overshoes, que é uma cobertura impermeável para proteger o seu calçado.

– Para-Lamas

Em termos de equipamentos de proteção temos os para-lamas, que é uma excelente maneira de se proteger da água que sobe do chão pelo movimento das rodas.

Se a sua bike não tiver suporte para para-lamas, opte por um modelo que possa ser fixado embaixo do garfo e no canote.
Para os ciclistas que utilizam bagageiros deve-se colocar um para-lama nessa parte também, para que sua bagagem fique preservada.

– Luvas

O uso de luvas é indicado em todas as situações e não somente em dias de chuva. Elas protegem suas mãos em quedas e garantem a aderência necessária para pedalar com mais segurança.

Existem modelos diferentes que podem ser utilizados no frio e no calor. No frio opte pelos modelos fechados e o calor escolhas as com os dedos para fora.

– Roupa Extra

Enquanto estamos andando de bicicleta corremos o risco de pegarmos uma chuva inesperada e ninguém gosta de ficar molhado.

Sempre é bom ter uma roupa de reserva para trocar nessas situações. Leve tudo em uma sacola na mochila (para que a roupa extra não fique molhada também) e troque tudo quando puder.

Com esses cuidados, a sua aventura debaixo de chuva vai ficar muito mais agradável. Cuide da sua segurança e aproveite ainda mais o pedal!

Matéria base originalmente publicada em Bike Registrada

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Pedalar Sozinho ou em Grupo?

Alguns ciclistas preferem pedalar sozinhos, já outros não abrem mão da companhia durante o pedal. Ambas as opções trazem benefícios e vamos mostrar algumas delas para que você faça a melhor escolha para os seus treinos.

Pedalar em Grupo

Segurança
A primeira vantagem de pedalar em grupo é a segurança. No trânsito, um grupo vai ocupar mais espaço e impor mais respeito em relação aos carros que estão circulando.

A segurança em relação a assaltos também aumenta quando estamos pedalando com mais ciclistas.

Socialização
Quando estamos em um grupo de ciclistas, a chance de fazer novos amigos com gostos semelhantes é muito maior.

Aplicativos de ciclismos também são boas opções para encontrar novos grupos de pedal. Esses tipos de amizades geralmente extrapolam as ruas e estradas e se propagam para a vida.

Animação
Pedalar em grupos vai ser excelente quando você está desanimado e dificilmente teria vontade de sair para pedalar sozinho. Os parceiros de grupos incentivam uns aos outros e te trará mais animação.

Chuva e frio também são desafios que podem desanimar qualquer ciclista e a motivação extra e o apoio de um grupo fazem toda a diferença para ir pedalar.

Se você é novo em grupos, lembre que cada pessoa possui uma personalidade diferente e por isso tenha calma nesse novo estilo de vida e adapte-se a essa nova cultura.

Pedalar Sozinho

Liberdade
Quando não estamos com demais ciclistas temos a liberdade de definir o trajeto que queremos, realizar mudanças de percurso, decidir as horas de parar para descanso, entre outras questões.

Mas fique atento e pesquise com antecedência o trajeto que irá seguir ou antes por lugares conhecidos e movimentados. Toda cuidado é pouco quando estamos pedalando sozinhos.

Concentração
Muitos ciclistas preferem pedalar sozinhos pois esse momento é perfeito para refletir sobre a vida e o momento de exercício é ideal para esfriar a cabeça e colocar as ideias no lugar.

Determinação
Quando estamos desanimados e sem vontade de fazer qualquer coisa, precisamos de muita determinação para superar esses obstáculos e sair para pedalar.
Fazendo da bike um estilo de vida e estar sempre pedalando, vão te trazer a força de vontade e determinação necessárias para ir pedalar mesmo estando desanimado, pois afinal de contas, pedalar é uma das melhores coisas que existem na vida.

Matéria base originalmente publicada em Bike Registrada

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Vantagens de usar um canote retrátil

Esse item não está mais só restrito aos ciclistas profissionais que precisam de alto desempenho. Os ciclistas amadores também são beneficiados ao usarem essa peça, seja para treinos ou para lazer.

Photo: All Arround MTB Blogspot

Mas o que é o canote retrátil?

É um canote que possui sistema de regulagem hidráulico ou a ar, onde o ajuste da altura é feito de forma remota durante a pedalada.
O acionamento do sistema é feito de forma prática com um controle remoto pelo guidão.
Ao encarar uma descida íngreme precisamos jogar o corpo para trás e com essa peça, é só acionar o sistema para reduzir a altura do canote e depois voltá-lo à altura original quando encaramos uma subida.

Os canotes retráteis podem variar o tamanho entre 130mm a 150mm, com opções para atender as mais variadas modalidades, com alguns modelos com até três opções de ajuste de altura.

Vantagens do canote ajustável

Essa é uma peça que é muito usada nas modalidades de trail e enduro, onde é necessário encarar constantemente muitas subidas e descidas. Com o nível das pistas de XC ficando cada vez mais técnicas, a necessidade de uma condução mais agressiva pelos pilotos tornou necessário a utilização dessa peças nas provas.

As vantagens começam pela maior mobilidade que teremos nas descidas em velocidade onde precisamos de muita técnica e jogo de corpo para encarar esse desafio.

Esqueça aquele problema de ter a camisa ou bermudas largas presas no selim durante o pedal. O canote retrátil vai deixar o seu corpo livre para se movimentar e dar mais agilidade ao pedal.

Encare os estradões e subidas sem precisar descer da bike para ajustar a altura do canote. Sem ter a necessidade de ter descer da bike, seu desempenho será muito superior.

Photo: bikethomson

O uso desse tipo de canote também traz benefícios para as road bikes e gravel bikes.

Fazer curvas na estrada a mais de 40km com o canote baixo, faz com que o ciclista também fique mais abaixado melhorando a aerodinâmica, trazendo mais estabilidade e velocidade nesses trechos que exigem muita movimentação do corpo.

Nas gravel bikes e no ciclocross, a possibilidade de ajustar a altura do canote facilitará a transposição de obstáculos como descidas com pedras, terra e raízes.

Se você está pensando em fazer a troca do seu canote atual por um retrátil, converse com ciclistas que já utilizam o sistema para saber como foi a experiência de troca e utilização, assim você mais segurança antes de fazer o upgrade.
Se for possível, faça um teste em uma bike que já possua canote retrátil para você perceber na prática as vantagens de usá-lo.

Matéria base originalmente publicada em Revista Bicicleta