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Dicas para melhorar seu tempo nas subidas

Photo: Scott Sports

É bem comum que os ciclistas busquem melhorar seu tempo treinando em trechos longos e planos.
Mas onde realmente conseguimos diferenças significativas de tempo são nas subidas.

Vamos mostrar algumas dicas para que você possa melhorar seu tempo nas subidas.

1 – Prática

Apesar de parecer uma dica meio óbvia, mas a única maneira de obter os resultados esperados é praticando. Encontre uma subida desafiadora no seu percurso e acrescente quilometragens verticais em seus treinos. Repita várias vezes a subida para melhorar a sua performance.

2 – Referência

Ter uma referência é o melhor caminho para a evolução. Em seu grupo de pedal, treine junto com os ciclistas escaladores e tente acompanhar o ritmo deles, no começo será muito difícil, mas isso vai te ajudar a melhorar.

3 – Relação de marchas

Utilizar a relação de marchas compatível com o tipo de inclinação é fundamento para se ter um melhor rendimento.
Atente-se a sua condição de força no momento em que entrar na subida, sempre mantendo a sua característica de pedalada.

4 – Cadência

Mantenha seu ritmo de treinamento mesmo praticando nas subidas. Se mudar repentinamente a cadência que está habituado pode levar a fadiga muscular devido ao novo ritmo e ao esforço em excesso.

5 – Postura

Não é comum a mudança de postura para subir, exceto se for uma inclinação absurda.

Mantenha o tronco na posição ideal de pedalar e caso sinta que tem que mudar a posição em subidas de média a pouca inclinação, recomendamos que procure um bike fit pois, possivelmente a sua postura na bicicleta precisa de correção.

6 – Respiração

Quando estamos fazendo muito esforço, a tendência é manter a respiração curta e isso pode comprometer o desempenho devido à pouca captação de oxigênio pelo corpo e lecar a musculatura à exaustão.
Quando estiver no meio da subida, treino respiração profundas, puxando o ar o mais fundo e lentamente possível e soltando na mesma proporção. Repetir esse processo algumas vezes ajudará a baixar a sua frequência cardíaca.

7 – Paciência

Um dos pontos mais importantes é a paciência. Saber dosar o seu esforço durante a subida é fundamental para não levar à exaustão e terminar o treino pela metade. Deixar as pernas trabalharem sem tencionar os ombros e braços é importante para não gastar a sua energia e dificultar a sua respiração.

Photo: Flickr Erik Junberger

Matéria originalmente publicada em Revista Bicicleta

E como é o seu treinamento nas subidas?
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Alimentos para ter energia no pedal

Acerte na escolha de alimentos bem balanceados para ter mais desempenho e menos cansaço no ciclismo.

Veja alguns alimentos que vão te deixar preparado para pedalar com intensidade.

BATATA DOCE

Tem baixo índice glicêmico e fornece energia ao seu corpo durante todo o treino. Fonte de vitaminas A, B1, B2 e C, favorece o funcionamento do coração e do sistema nervoso, fazendo seu organismo ter boa circulação sanguínea e melhorando a sua coordenação motora.

QUEIJO

Inclua o queijo entre os seus alimentos, pois o queijo é uma fonte rica em proteínas e vai recuperar os seus músculos durante ou depois do pedal.
Sendo de fácil digestão, os queijos reduzem a demanda de energia do seu corpo para processar esse alimento.

PÃO INTEGRAL

Os pães integrais tem muitos carboidratos e fibras, que combinadas trazem boa digestão e energia, fazendo com que você possa ter treinos mais fortes e sem incômodos estomacais.

ÁGUA

O mais importante de todos os itens, a água funciona como um catalisador no organismo para que as ações metabólicas aconteçam, além de auxiliar a absorção dos nutrientes de qualquer alimento que você ingere.
Seja antes, durante e depois do treino, mantenha-se hidratado para poder aguentar os treinos, corridas, o sol, o calor e qualquer desafio que aparecer durante o pedal.

MASSAS

Lasanha, espaguete, canelone, ravióli… as massas devem ter um lugar especial nos alimentos dos ciclistas.
Massas são ricas em carboidratos que, no corpo, são transformados em glicogênio, que dá muita energia aos músculos.

Mas coma as massas depois do pedal, pois elas são indicadas para a sua recuperação muscular.

OVO

Rico em albumina, que é um tipo de proteína ideal para a reconstrução muscular. Essa substância está em abundância na clara do ovo, enquanto que na gema estão concentrados colesterol, gorduras e vitamina E.
Não abuse do ovo se você tem diabetes, colesterol alto ou problemas cardíacos. Uma dieta equilibrada lhe trará muitos benefícios na hora de pedalar!

Matéria originalmente publicada em Bike Registrada

E qual a sua alimentação antes de pedalar?
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Precisando equipar a sua bike para o próximo pedal?
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Erros mais comuns de quem pedala

Não somente os novatos no ciclismo costumam cometer erros ao pedalar, alguns ciclistas experientes também enfrentam dificuldades nesse sentido e acabam cometendo erros que acabam prejudicando o desempenho na bike.

Confira algumas dicas para melhorar a sua técnica e ter uma boa performance ao pedalar.

1. Postura Incorreta

Quando o ciclista está pedalando com uma postura incorreta, normalmente são erros nos ajustes de peças e componentes da bicicleta, sendo o selim e guidão as principais causas desse problema. Se o selim e/ou guidão estiverem muito altos (ou muito baixos) ocasionará não apenas desconforto ao pedalar, mas um alto risco de lesões provocadas por tensionamento e flexão inadequados de joelhos e pernas, além de uma inclinação de coluna pouco recomendada.
O tamanho das rodas em relação ao tamanho do quadro também são causadores de postura incorreta.
Se possível, realize um bikefit para adequar a bicicleta e seus componentes para o seu biotipo. Esses pequenos ajustes lhe garantirão um desempenho melhor ao pedalar.

2. Não respeitar os seus limites

Quando começamos a pedalar sempre temos aquela vontade de superar barreiras e ir cada vez mais longe, mas isso pode causar desgaste excessivo e lesões por você ainda não estar acostumado com um ritmo elevado. Mesmo os ciclistas veteranos não estão livres do “over training”, causa comum das mais diversas lesões.

Realize treinos constantes, porém não excessivos. Respeite o tempo que o seu corpo precisa para se recuperar entre um treino e outro, ou após um pedal desgastante.

3. Alimentação e Hidratação

Esses são pontos fundamentais para se manter um bom desempenho durante o pedal, porém são muitas vezes negligenciados pelos ciclistas.
Pedaladas mais longas, que ultrapassem uma hora de atividade, devem receber atenção especial. Manter-se nutrido durante a prática do exercício é muito importante, cuide para se reabastecer com pequenas quantidades ao completar a primeira hora e depois a cada 15 ou 20 minutos.

A hidratação precisa ser constante. Não espere sentir sede para se hidratar e beba água com frequência durante todo o percurso.

4. Kit de Reparo

Os problemas mecânicos e furos de pneus são mais comuns do que se imagina durante um passeio ou treino. Para não ficar a pé durante a pedalada, tenha sempre à mão uma câmara extra e algumas ferramentas básicas para recuperar a bike.
Conheça o essencial para realizar pequenos ajustes. Não precisa ser um especialista em mecânica, mas realizar a manutenção básica pode fazer a diferença entre seguir adiante ou voltar pra casa empurrando a bicicleta.

5. Ser imprevisível ao pedalar em grupo

Se você está iniciando a prática de pedalar em grupo, procure ficar na retaguarda e observar o comportamento dos demais ciclistas.
As causas de acidentes mais frequentes são movimentos bruscos que não são previstos pelo grupo. Como pedalam todos muito próximos uns dos outros, uma mudança de direção ou freada sem a devida sinalização pode levar todos para o chão.

Matéria originalmente publicada em Bike Registrada

Tem mais algum erro que você por aí enquanto pedala?
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Como funciona uma prova de e-bike?

No Cannondale MTB Festival,  realizado entre os dias 19 e 21 de julho de 2019, em Mairiporã-SP, aconteceu a prova do primeiro campeonato nacional de mountain bike elétrica da América Latina.

A modalidade, até então inédita, teve a responsabilidade de abrir o evento na sexta-feira (19), com a disputa em uma pista de 5,9 km e 178 m de altimetria acumulada por volta.

A competição de E-Mountain Bike no XCO (cross country olímpico) teve todas as chanceladas da CBC (Confederação Brasileira de Ciclismo) e da UCI (União Ciclística Internacional).

© Haibike

Mas como é uma disputa de E-MTB?

Conquistando cada vez mais adeptos nas ruas das cidades, as bikes assistidas por motor elétrico são fortes aliadas na mobilidade urbana nas cidades. As e-bikes também vem ganhando espaço nas trilhas pelo mundo e um campeonato de mountain bike é um marco no esporte brasileiro.

O 1º Campeonato Brasileiro de E-Mountain Bike (E-MTB), ou como já está sendo chamado de e-XCO (cross country olímpico com mountain bikes elétricas) foi realizado na cidade de Mairiporã, no estado de São Paulo.

O uso dos motores elétricos nas bicicletas de montanha sempre foi um assunto polêmico, mas é uma tendência que veio para ficar, tanto é que a UCI realizou o 1º Campeonato Mundial de e-Mountain Bike, no Canadá, entre os dias 28 de agosto e 01 de setembro.
O sul-africano Alan Hatherly levou o título no masculino e no feminino, a vencedora foi a suíça Nathalie Schneitter.

Para a regular o novo esporte, a UCI (União Ciclística Internacional) criou algumas regras para as novas provas de e-bike chanceladas oficialmente pela entidade, como é o caso do Brasileiro de E-MTB.

Brasileiro de e-XCO

A pista de 5,9 km em Mairiporã reuniu renomados ciclistas do mountain bike nacional de diferentes gerações. Os títulos ficaram com o fluminense Albert Morgen (multicampeão no cross country olímpico no Brasil no final dos anos 90 e 2000) e com a paulista Patrícia Loureiro (bicampeã mundial máster de Downhill).

Campeão brasileiro de E-MTB Albert Morgen – © Gustavo Epifanio

“Me senti com uma felicidade dobrada. Andar de mountain bike já é muito legal, ter uma bike com motor assistido é ainda mais bacana. Sou o primeiro campeão brasileiro de E-MTB e até agora em todas as provas que competi com a minha e-bike, desde 2017, fui campeão. Estou firme para disputar o Campeonato Mundial”, contou Albert Morgen.

Já a campeã Patrícia Loureiro comentou: “acredito que dê para pedalar de bike elétrica até uns 80 anos de idade. A maioria das pessoas ainda não conhece a bike elétrica, mas posso afirmar que não existe nada mais divertido. Iniciei no motocross com 5 anos de idade e fiquei até os 14. Em seguida fui para o downhill. E, posso falar, que bike elétrica é uma diversão maior do que o motocross e mais difícil do que o downhill, é incrível. Ela te impulsiona e na descida você desce normal, é como se você estivesse descendo também. Exige muito tecnicamente”.

Regras universais

Provas de E-MTB sob chancela da UCI – © Patrick Pichon
  • Somente são permitidas e-bike com motor elétrico que oferece assistência a pedalada, isto é, é necessário pedalar para receber o impulso do motor;
  • Competições de e-bike oficiais da UCI são abertas para atletas a partir dos 19 anos de idade, homens e mulheres;
  • A potência máxima permitida do motor elétrico é 250 watts;
  • Velocidade máxima disponibilizado pelo motor elétrico de 25km/h;
  • Quando não está pedalando sua e-bike, ou seja, empurrando, o ciclista poderá receber assistência do motor limitada a 6 km/h;
  • Os ciclistas devem competir até o final da prova com a mesma e-bike e a mesma bateria;
  • A e-bike não poderá receber assistência na área de apoio, como recarga da bateria ou bateria extra.

Matéria originalmente publicada em Red Bull

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10 equipamentos essenciais para seu próximo cicloturismo

Viajar utilizando a bike como único meio de transporte é a melhor opção para quem gosta de andar de bicicleta sem ter o compromisso de uma competição. Conhecer novos lugares, pessoas e culturas é uma das melhores sensações que podemos ter enquanto pedalamos.

Mas para toda viagem é necessário montar um roteiro básico e preparar o equipamento para que essa aventura não se torne uma roubada. Separamos alguns itens essenciais para se levar.

1. Tênis ou calçado de qualidade

Além de ter um calçado confortável para pedalar, em algum momento você terá que carregar sua bike ou andar por alguns metros ou quilômetros. Por esse motivo, um bom par de calçados é essencial, especialmente com solas emborrachadas para ter uma melhor aderência.

2. Uma boa jaqueta

Esteja preparado para o pior clima possível, assim você não será pego de surpresa em qualquer tipo de clima. Quando o clima estiver chuvoso ou frio, uma boa jaqueta é importante para mantê-lo protegido e seco por mais tempo.

3. Para-lama dianteiro

Photo by Red Bull – © DAN MILNER

A utilização do para-lama dianteiro é essencial, principalmente quando encarramos trilhas e terrenos de terra, que ao menor sinal de chuva, podem virar um verdadeiro lamaçal.
A roda dianteira geralmente costumam espalhar muitos detritos e o para-lama servirá para que esses detritos não sejam jogados contra a sua visão.

4. Filtros para água

Photo by Red Bull – © DAN MILNER

O ideal é sempre ter uma mochila de hidratação com compartimento para levar alguns litros de água, porém dependendo da sua aventura, distância percorrida e localidade, podemos não ter uma fonte de água filtrada por perto. Levar um filtro portátil é ter a possibilidade de filtrar uma água de origem duvidosa é essencial para assegurar sua saúde e segurança.

5. Bolsa impermeável

Item importante para proteger seus itens de valor. Evite que documentos, dinheiro, telefone e outros itens sejam molhados por uma chuva ou queda em alguma poça.

6. Talco

Photo by Red Bull – © DAN MILNER

Dependendo do seu roteiro, não será fácil encontrar lugares para tomar um banho. Por isso ter um talco especial para passar nas regiões de contato e muito atrito, para manter seco, é fundamental para prevenir infecções.

7. Altímetro/GPS

Gravar a sua rota é essencial para não ficar perdido caso esteja em áreas remotas. Um altímetro e um GPS te permitem saber o que vem pela frente e ajudarão a gerenciar o percurso nos dias que ainda faltam para terminar a viagem.

8. Caneca e garfo

Itens básicos para se alimentar de maneira higiênica também são importantes. No mínimo tenha uma caneca e um garfo para as refeições.

9. Toalha

Photo by Red Bull – © DAN MILNER

Uma toalha seca é ideal para as viagens que passam por rios, cachoeiras e praias. Assim poderá aproveitar os locais em que passamos, mergulhar em lugares paradisíacos e continuar a viagem seco e confortável.

10. Peças de qualidade

Esteja com a bicicleta sempre em dia para evitar surpresas desagradáveis. Peças e componentes de qualidade e duráveis vão te proporcionar muitos quilômetros de aventuras.
Leve peças extras, como cabos de câmbio, dentes da corrente, pastilhas de freio, raios e uma gancheira do câmbio, assim conseguirá fazer as manutenções necessárias caso encontre algum imprevisto no caminho.

Matéria originalmente publicada em Red Bull

Qual tamanho de quadro ideal?

Uma das perguntas mais feitas pelos iniciantes no ciclismo é “Qual tamanho de quadro devo usar?

Assim como roupas e calçados, os quadros das bicicletas tem tamanhos diferentes que variam de acordo com a altura do ciclista. Como cada pessoa tem características físicas únicas, os ajustes relacionados ao tamanho do tronco e membros, como a altura do selim e guidão, devem ser ajustadas em um Bike Fit (que é uma avaliação específica de posição ideal do ciclista na bicicleta), mas para o quadro existem algumas medidas universais.

Nesse artigo vamos tratar das medidas dos quadros para Mountain Bike e Road pois elas são consideradas pelo seat tube (tubo do selim) e podem sem em polegadas (para mountain bike) e em centímetros (para as road bike).

As BMX tem suas medidas pelo top tube (tubo superior do quadro) e uma série de micro ajustes diferentes no head tube e seat tube. Cada variação pode trazer mais ou menos agilidade, estabilidade, entre outros, o que muda de acordo com a modalidade do BMX e o estilo de cada ciclista. Iremos tratar desse assunto em um outro post mais detalhado.

Os quadros das Mountain Bikes são medidos em polegadas. O valor é a distância do eixo do movimento central ao final do seat tube onde é inserido o canote.

Podem ser:
– 15”
– 16”
– 17”
– 18”
– 19”
– 21”

Alguns fabricantes podem fazer variações desses tamanhos, como por exemplo os quadros 15,5”.

Já os quadros para as bicicletas de ciclismo de estrada (speed/road bike) os tamanhos são descritos em centímetros e partem de 45cm até cerca de 65cm.

Além dessas formas de medidas, alguns fabricantes adotam a medida universal de tamanho, tanto para as mountain bikes, quanto para as road bikes.
S (small): para os quadros de tamanho 15 à 16”;
M (médium): para os quadros de tamanho 17 à 18”;
L (large): para os quadros de tamanho 19”;
XL (extra large): para os quadros de tamanho 21”.

Mas como saber qual é o ideal?

Existem duas formas para encontrar o tamanho ideal do quadro.
A primeira é a medida do cavalo, que é a distância dos pés até o meio das pernas do ciclista, conforme imagem abaixo:

Essa forma não é muito utilizada, pois dificilmente trará um resultado 100% absoluto. Como ela produz um resultado aproximado e podem ter inúmeros fatores influenciando a medição, acabou não sendo muito utilizada.

A forma mais utilizada atualmente é a altura do ciclista e existe uma tabela universal de quadros com os tamanhos indicados para cada faixa de altura.
Essas medidas atenderão a maioria dos ciclistas sem grandes adaptações, porém pessoas com características físicas diferentes (braços ou pernas muito longos, tronco grande e pernas curtas, etc) devem procurar um Bike Fit para encontrar o tamanho ideal que mais vai se adequar ao seu corpo.

Abaixo estão as medidas universais dos quadros (MTB e Road) para homens e mulheres

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Dicas para ir pedalando ao trabalho

Andar de bicicleta traz inúmeros benefícios para o nosso corpo e nossa mente, além de ser um meio de transporte que não polui e quanto mais pessoas de bicicleta, menos carros e mais limpo o ar da sua cidade fica.
Além disso, a bicicleta ajuda a solucionar o trânsito pois diminui a quantidade de veículos nas ruas: um ciclista indo trabalhar de bicicleta é um carro a menos da rua!
Acredite, você melhora a sua cidade ao usar a bicicleta.

Confira os Mitos e Verdades sobre usar a bike no dia a dia

Ao sair para pedalar na cidade, seja indo ao trabalho ou um passeio de lazer, é preciso seguir as regras do Código de Trânsito Brasileiro, respeitar os outros elementos que compõem o trânsito (pedestres, motoristas, motociclistas, entre outros) e utilizar os equipamentos de segurança para que o seu trajeto seja tranquilo e sem surpresas.

Aqui estão outros fatores que você deve levar em conta ao ir pedalando para o trabalho:

– Verificar como estão as condições de uso da bicicleta. Faça uma checagem completa nos pneus, verificando a calibragem e o desgaste deles, a regulagem do freio deve estar em dia e as roda devem estar fixadas corretamente.

– Após essa primeira verificação, verifique se a altura e a posição do selim estão corretas.

– Não se esqueça de utilizar os equipamentos de seguranças: capacete, luvas, óculos etc.

– Tendo a possibilidade de se trocar no trabalho ou academia, opte por roupas esportivas para pedalar.

– Use roupas com cores chamativas, mais visíveis para os motoristas, e escolha uma bermuda com acolchoamento para ter maior conforto.    

– Ao pedalar à noite, itens de iluminação são essenciais para manter a segurança do pedal. Faróis e piscas são itens indispensáveis para qualquer pedal noturno.

– Leve com você um kit básico de manutenção. Kit de remendo e ferramentas compatíveis com a sua bicicleta devem sempre estar com você. Câmara de ar reserva e bomba de ar portátil também são ótimas opções para qualquer eventualidade.

E como você se prepara para ir pedalando ao trabalho?
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Copa do Mundo UCI MTB – Calendário 2019

Rachel_Atherton © BARTEK WOLINSKI – RED BULL CONTENT POOL

O ano de 2019 já está sendo incrível para o ciclismo e um evento que você não pode perder é a Copa do Mundo UCI de MTB.
Esse ano a competição está passando por 10 países em 3 continentes. Já tivemos 6 etapas e ainda restam mais 4 e a etapa do Campeonato Mundial UCI MTB em Mont-Sainte-Anne, no Canadá
Cada etapa é dividida nas modalidade de Downhill e Cross-country (XCO/XCC), podendo ter provas apenas de DH ou XC.

Após a etapa de Vallnord em Andorra, o ranking geral está com a seguinte classificação:

Cross-country Men Elite

1º – Gerhard KERSCHBAUMER: 1829 pontos
2º – Nino SCHURTER: 1802 pontos
2º – Henrique Avancini: 1597 pontos

Downhill Men Elite

1º – Loic BRUNI: 1535 pontos
2º – Danny HART: 1408 pontos
2º – Troy BROSNAN: 1368 pontos

Cross-country Women Elite

1º – Kate COURTNEY: 1866 pontos
2º – Jolanda NEFF: 1842 pontos
2º – Githa MICHIELS: 1513 pontos

Downhill Women Elite

1º – Tracey HANNAH: 1795 pontos
2º – Rachel ATHERTON: 1765 pontos
2º – Marine CABIROU: 1260 pontos

Henrique Avancini © BARTEK WOLINSKI – RED BULL CONTENT POOL

Calendário 2019

  • Abril 27–28: (DH) Maribor, Eslovênia
  • Maio 18– 19: (XCO/XCC) Albstadt, Alemanha
  • Maio 25–26: (XCO/XCC) Nové Mesto, República Tcheca
  • Junho 1–2: (DH) Fort William, Escócia
  • Junho 8–9: (DH) Leogang, Áustria
  • Julho 6–7: (DH/XCO/XCC) Vallnord, Andorra
  • Julho 13–14: (XCO/XCC/DH) Les Gets, França
  • Agosto 3–4: (XCO/XCC/DH) Val di Sole, Itália
  • Agosto 10–11: (XCO/XCC/DH) Lenzerheide, Suíça
  • Agosto 31 – Setembro 1: Campeonato Mundial de MTB – Mont-Sainte-Anne, Canadá
  • Setembro 7–8: (XCO/XCC/DH) Snowshoe, Estados Unidos

Matéria originalmente publicada em  Red Bull

5 Dicas para Iniciantes na Bike

Está pensando em começar a pedalar?
Confira essas dicas que vão te ajudar a aproveitar todas as vantagens que o ciclismo oferece e garantir uma boa experiência de bike.

1. Escolha uma Bike para Iniciantes

O primeiro passo para começar a pedalar é a Bicicleta.
Não é necessário já começar com uma bike de ultima geração. A escolha certa depende do tipo de pedal que você pretende praticar.

Vai passear somente pela cidade, nos parques e ciclovias?
Um modelo mais simples já será um bom começo.
Pretende ir para trilhas técnicas e competições?

Então um modelo mais robusto deverá ser escolhido e será necessário ter mais atenção ao tipo de freio, suspensão, quadro, etc.
É extremamente importante que a bicicleta seja adequada ao seu corpo. Até uma bike para iniciantes tem diferentes tamanhos de quadro e roda, regulagem de selim e guidão, onde tudo isso influencia na hora de pedalar.
Por isso é importante que se realize um bike fit, onde um profissional qualificado irá ajustar a bicicleta especificamente para o seu biotipo.

2. Roupas e Equipamentos Adequados

O capacete é o primeiro equipamento que devemos pensar para começarmos a andar de bicicleta, procure por um com boa ventilação, fácil travamento e de qualidade.
Pense também em um óculos que filtre o excesso de luminosidade e tenha uma boa proteção para os seus olhos contra o vento, poeira, etc.

As luvas também devem ser adquiridos pois além do conforto, elas darão maior firmeza à pilotagem e protegerão em caso de quedas.

As roupas de ciclismo são importantes para melhorar o desempenho, onde seus tecidos e acolchoamentos garantem conforto e evitam assaduras no caso das bermudas, e as camisetas possuem tecidos que privilegiam a ventilação e melhor sensação térmica.

3. Saiba fazer a manutenção de emergência

Não é necessário que você se torne um especialista em mecânica para começar a pedalar. Porém, saber realizar algumas tarefas básicas como trocar um pneu, substituir a câmara, arrumar a corrente, entre outros.

Claro que não se faz necessário que você saiba isso para pedalar, mas saber fazer esses pequenos ajustes já irá lhe preparar para os imprevistos que podem acontecer no meio do pedal.

4. Pedale em locais conhecidos

Seja para pedalar sozinho ou com outros iniciantes, sempre faça trajetos que você conheça que tenha ciclovias ou ciclofaixas, evitando com que você se perca.
Com o tempo e a prática, você terá mais confiança para explorar novos percursos e ambientes.

5. Respeite seus limites

Nunca exagere nos passeios.
Pedalar é um exercício e por isso é necessário que você conheça os seus limites para que não tenha imprevistos e não aguente voltar pedalando para casa.
Pedaladas fortes e de muitos quilômetros não são adequadas para ciclistas iniciantes, isso só é possível só com treino e experiência.

Matéria originalmente publicada em Bike Registrada

Agora chegou a hora de pegar a bike e partir para a trilha, estrada ou pedalada de lazer.

O ciclismo tem inúmeros benefícios e com certeza você aproveitará todos eles.

Vai partir para o pedal?
Conta pra gente como foi!
 
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Principais Competições de MTB no Brasil

Quer acompanhar ou até mesmo participar das principais provas de MTB?

Vamos falar um pouco de algumas delas para que você se prepare para encarar esse desafio!
Algumas são abertas a qualquer tipo de atleta (amador ou profissional), enquanto outras são só disputadas por atletas de elite. Sempre procure se informar quais são para o seu perfil e já se prepare para a largada!

1 – BRASIL RIDE

Foto: brasilride.com.br

Ultramaratona de Mountain Bike, foi eleita nos últimos anos como a melhor prova de MTB do Brasil.
Essa competição acontece anualmente na Bahia e a edição 2019 será realizada entre os dias 20 a 26 de outubro.
O percurso da prova tem uma distância de 600 km e altimetria de 13 mil metros. Em cada dia de prova são percorridos entre 80 a 100 km.
A largada é feita na região litorânea, mais conhecida como Costa do Descobrimento, local onde os primeiros portugueses aportaram no Brasil, em 1500. Seguem  em direção ao interior percorrendo as montanhas que dividem os estados da Bahia e Minas Gerais, e voltam ao litoral para receberem a desejada bandeirada de chegada.
Disputada sempre em equipes (duplas), a Brasil Ride tem as categorias:
– FEMININO
– MISTA
– OPEN
– MASTER (nenhum atleta com menos de 40 anos na categoria Master)
– GRANDMASTER (nenhum atleta com menos de 50 anos)
– NELORE (acima de 90kg)
– CORPORATIVA (3 integrantes com no mínimo 35 anos e a soma das idades igual ou superior a 115 anos)
– IRON RIDER (destinado aos atletas competidores de triathlon de longas distâncias – 3,8 km natação, 180 km de ciclismo e 42,1 km de corrida).

O limite de inscritos é de 500 competidores.

A edição de 2018 teve como vencedores a dupla Brasil/Alemanha da equipe Cannondale Factory Racing XC com Henrique Avancini e Manuel Fumic.

O Brasil Ride também outras edições de outras modalidades acontecendo o ano todo:

  •  Festival Brasil Ride ou Warm-Up  – com ciclismo de estrada, MTB e Trail Run.
  • Grave Race – Caracterizada pela mistura dos terrenos road/off-road).
  • 24 Horas – formato de competição da prova de 24H consiste basicamente em dar o maior número de voltas dentro de 24 horas, onde as equipes traçam suas próprias estratégias. Equipes em dupla, quarteto e sexteto revezam-se volta a volta enquanto os atletas da categoria Solo desafiam seus limites sem revezamento.
  • 24 Horas SOLO – Campeonato Mundial de MTB 24 Horas Solo 2019 onde objetivo é completar o maior número de voltas possíveis dentro do período de 24 horas.
  • Road Brasil Ride – Está entre as 10 melhores provas de estrada da América do Sul onde ciclistas poderão escolher entre duas distâncias: 70K e 100K.

2 – COPA INTERNACIONAL DE MOUNTAIN BIKE

Foto: cimtb.com.br

Uma das mais prestigiadas provas de MTB do Brasil, a Copa Internacional de MTB (CIMTB) acontece há 24 anos e já passou por diversos estados brasileiros, desde Minas Gerais, São Paulo, Bahia e outros.
É uma competição realizada em etapas e em 2019 passará por Minas Gerais e Rio de Janeiro e vale pontos para o ranking da União Ciclística Internacional (UCI).

Etapas CIMTB 2019
1ª etapa: Petrópolis, 9 e 10 de março
SuperElite: XCO e XCC
Demais categorias CIMTB Michelin e Copa Sense Bike: XCO

A primeira etapa conta com Cross Country Olímpico (XCO) Classe 1 e Short Track (XCC) Classe 3 com 70 pontos para o campeão no ranking da UCI. O evento também tem o XCO para categorias da CIMTB e Copa Sense Bike de Amadores.

2ª etapa: Araxá, 25 e 28 de abril
SuperElite: XCM, XCT, XCC e XCO
Demais categorias CIMTB Michelin e Copa Sense Bike: XCO

Essa etapa será uma das três provas do mundo classificada como SHC, na qual o atleta campeão soma 160 pontos no ranking da UCI.
O evento acontece durante quatro dias para a Super Elite, começando com uma Maratona (XCM) no primeiro dia, seguida do Time Trail (XCT) no segundo dia, o Short Track (XCC) para o terceiro e encerrando a competição, o Cross Country Olímpico (XCO). A decisão será a partir da somatória de tempos das quatro provas.

3ª etapa: Ouro Preto, 29 e 30 de junho
SuperElite: XCC, XCO
Demais categorias CIMTB Michelin e Copa Sense Bike: XCO

A competição oferece para a Elite o XCC e o XCO com 70 pontos para o campeão no ranking mundial.
Para as categorias da CIMTB e Copa Sense Bike de Amadores as provas de XCO acontecerão no sábado e no domingo.

4ª etapa: Congonhas, 17 e 18 de agosto
SuperElite: XCM e Desafio da Ladeira
CIMTB Michelin de Sub30 a Sub60, Dupla Pró e Ultra: XCM (62 km)
Demais categorias CIMTB Michelin e Copa Sense Bike e Duplas: XCP (42 km)

Nesse evento traz o tradicional Desafio Internacional de Maratona para a Super Elite e também para as categorias da CIMTB e Copa Sense Bike de Amadores.
O evento soma pontos para o ranking da UCI Marathon Series.

3 – TAÇA BRASIL DE CROSS COUNTRY

A Taça Brasil de Cross Country É uma das maiores competições de mountain bike do país, sendo constituída de diversas etapas.

Em cada etapa as premiações vão desde 250 reais para o 1º colocado até 80 reais para o 5º para a categoria masculina. Já para a feminina são premiadas até a 3ª colocação, com os valores de 200, 150 e 100 reais, respectivamente.

4 – SUBA 100 MILHAS

Foto: suba100.com.br

O Suba 100 Milhas é um challenge de MTB realizado na Bahia, com um percurso diferenciado. São os INSELBERGS, formações rochosas encontradas na região de Santa Teresinha , as ilhas terrestres como são chamados.
Os atletas percorrerão 100 MILHAS de distância, passando por trilhas e cidades históricas, e a subida da SERRA DA JIBÓIA, reserva natural de Mata Atlântica.

Matéria originalmente publicada em Bike Registrada

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